Ergonomia pracy przy komputerze - jak o nią dbać? Atakto.pl

Nie każdy z nas wie, jakie czynniki mają wpływ na nasz komfort i kondycję podczas pracy przy komputerze. Duże znaczenie ma rodzaj mebli z jakich korzystamy, ich rozmieszczenie oraz wymiary. Ponadto istotne są czynniki takie jak oświetlenie czy wentylacja. Wszystkie one procentują efektywnością naszej pracy… lub jej brakiem.

Podstawy ergonomii, czyli dlaczego warto zadbać o funkcjonalne stanowisko pracy

Termin ergonomia został zdefiniowany przez prof. Wojciecha Jastrzębowskiego. Oznacza „naukę o komforcie pracy”. To praktyczna dziedzina, która zajmuje się dostosowaniem warunków pracy do możliwości oraz zdolności psychofizycznych człowieka. Ergonomia tłumaczy i prezentuje, co zrobić, aby człowiek osiągał jak najlepsze wyniki jak najmniejszym kosztem biologicznym. Celem głównym i nadrzędnym jest więc polepszenie warunków pracy człowieka.

Plusy ergonomicznego stanowiska pracy

Doświadczeni szefowie od dawna mają świadomość, jak ważne jest zagwarantowanie dogodnych warunków pracy. Widzą jak duże korzyści dla firmy przynosi ich świadomość w temacie ergonomii.

Do najważniejszych zalet ergonomicznych stanowisk pracy należą:

Stan zdrowia. Zła, bądź niedostatecznie dobra, organizacja pracy może znacznie wpływać na zdrowie pracownika. Dolegliwości ortopedyczne, infekcje, a nawet stany depresyjne, to tylko kilka przykładów, jakie mogą być zauważalne u pracowników. Każda z wymienionych dolegliwości może także znacznie wpływać na frekwencję.
Twórcze myślenie. Niewygodne, źle zorganizowane stanowisko pracy osłabia kreatywne myślenie. Człowiek niezadowolony rzadziej wpada na nowe, dobre pomysły, ponieważ część swojej energii traci na przezwyciężanie własnej niewygody.
Nastrój. Wbrew pozorom, miejsce pracy znacznie wpływa na humor oraz ogólne samopoczucie pracownika Jeżeli nie jest dla niego komfortowe, osłabia samopoczucie, a co za tym idzie obniża wydajność.

Podsumowując: dbałość o ergonomię stanowisk pracy, znacznie wpływa na efektywność, dynamiczność oraz zadowolenie pracowników.

Jak dobrze wyposażyć stanowisko pracy?

Mogłoby się wydawać, że wystarczy kupić sprzęt, biurko, krzesło, kilka drobiazgów i sprawa jest załatwiona. To jednak tylko pozory. Ergonomiczne wyposażenie stanowiska pracy, aby było idealne, musi spełniać kilka warunków.

Wyposażenie i organizacja biurka w taki sposób, aby podstawowe narzędzia i materiały znajdowały się pod ręką.
Odpowiednie ustawienie mebli i sprzętów biurowych. Należy pamiętać, że 8 godzin w pozycji siedzącej przed komputerem, wymaga odpowiedniego ustawienia i wyprofilowania wszystkiego, z czego korzystamy. W przeciwnym wypadku jesteśmy narażeni na dolegliwości kręgosłupa, kolan oraz inne schorzenia, nie tylko ortopedyczne.

Zasady ustawienia mebli i sprzętów biurowych

Biurko

Powinno mieć możliwość regulacji wysokości. Zakres regulacji powinien wahać się przynajmniej między 60 cm a 82 cm.Należy zadbać, alby blat był odpowiednio duży. Na biurku musi znaleźć się miejsce między innymi na: monitor, klawiaturę, myszkę z podkładką, przybornik (akcesoria piśmiennicze, nożyczki itp.), półki na dokumenty, często podstawkę pod monitor i wiele innych. Zatem potrzeba naprawdę dużo miejsca.

Krzesło / fotel

Krzesło lub fotel powinno być zgodne przynajmniej ze standardem NEN-EN 1335-1. Warto, aby posiadało możliwość odchylenia 15o do tyłu. Na rynku są dostępne podpórki pod plecy, które montuje się na oparcie fotela. Znacznie poprawiają komfort oparcia. Odciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa, przez co znacznie niwelują negatywne skutki pracy siedzącej.

Podpórka ergonomiczna pleców czarna Kensington Lumbar

265,19 zł 215,60 zł netto
Promocja 225,41 zł / szt 183,26 zł netto

Brak w magazynie

Do ulubionych

Podpórka pod plecy profesjonalna Fellowes 8041801

291,98 zł 237,38 zł netto
Promocja 248,18 zł / szt 201,77 zł netto

Brak w magazynie

Do ulubionych

Podczas pracy przy komputerze bardzo ważne jest również ułożenie ramion oraz łokci. Powinny być oparte na wyprofilowanych podłokietnikach lub na blacie biurka (o ile znajduje się on na dogodnej wysokości). Taka postawa zapewnia swobodne krążenie krwi, a co za tym idzie znacznie niweluje bóle mięśniowo – stawowe w tych okolicach.

Podnóżek

Należy go stosować w sytuacji gdy biurko, przy którym pracujemy, nie ma możliwości regulacji, lub gdy ta nie jest wystarczająca. Produkt powinien być zgodny z normą DIN 4556, która mówi, że powierzchnia oparcia powinna mieć co najmniej 45 cm x 35 cm , a kąt regulacji 5° – 15°.

Wybierz podnóżek dla siebie

Podstawka pod monitor

Produkty te cieszą się coraz większym zainteresowaniem. Pomagają odpowiednio ustawić monitor, tak aby zminimalizować uciążliwość długotrwałej pracy. Górna krawędź ekranu powinna znajdować się na wysokości linii wzroku. Sam ekran należy lekko odchylić do tyłu. W tej pozycji oczy lepiej odbierają obrazy. Opisana pozycja monitora znacznie zmniejsza bóle szyi i karku.

Dużą pomocą w ustawieniu monitora na odpowiedniej wysokości są ruchome ramiona oraz podstawki. Na rynku znaleźć możemy ogromną gamę podstawek, choć tylko część z nich zniesie trud codziennej eksploatacji. Wśród nich na szczególną uwagę zasługują produkty renomowanych marek, takich jak Fellowes oraz Kensington.

Podstawa pod laptop biała Breyta Fellowes Kod produktu: MD6003

92,16 zł 74,93 zł netto
Promocja 78,34 zł / szt 63,69 zł netto

Najniższa cena z ostatnich 30 dni: 71,92 zł brutto

Podstawa pod monitor 21cali grafit Fellowes 91693 Kod produktu: MD6410

104,56 zł 85,01 zł netto
Promocja 88,88 zł / szt 72,26 zł netto

Najniższa cena z ostatnich 30 dni: 81,59 zł brutto

Podstawa pod laptop czarna Quick Lift ISpire Fellowes 8212001 Kod produktu: MD5611

126,52 zł 102,86 zł netto
Promocja 107,54 zł / szt 87,43 zł netto

Najniższa cena z ostatnich 30 dni: 102,25 zł brutto

Zobacz produkty

Podkładka pod mysz i nadgarstek

Podczas pracy z myszką należy uważać na nienaturalne ułożenie dłoni względem nadgarstka np. wyginanie, skręcanie nadgarstka lub przedramienia. Tutaj pomocne są podkładki pod nadgarstek, które utrzymują prawidłowe ułożenie dłoni i jednocześnie wpływają na komfort pracy.

Podkładka nadgarstek Kensington Smart Fit Conform

168,19 zł 136,74 zł netto
Promocja 151,38 zł / szt 123,07 zł netto

Brak w magazynie

Do ulubionych

Ponadto myszka powinna swobodnie poruszać się po powierzchni blatu. Tu z pomocą przychodzą niedrogie i estetyczne podkładki pod mysz. Dostępne w różnych kształtach oraz kolorach.

Podkładka mysz niebieska Economy Fellowes Kod produktu: MD1055

12,56 zł 10,21 zł netto
Promocja 11,30 zł / szt 9,19 zł netto

Najniższa cena z ostatnich 30 dni: 9,67 zł brutto

Podkładka mysz szara Economy Fellowes Kod produktu: MD1057

12,56 zł 10,21 zł netto
Promocja 11,30 zł / szt 9,19 zł netto

Najniższa cena z ostatnich 30 dni: 9,67 zł brutto

Podkładka mysz czarna Economy Fellowes Kod produktu: MD5003

12,56 zł 10,21 zł netto
Promocja 11,30 zł / szt 9,19 zł netto

Najniższa cena z ostatnich 30 dni: 10,73 zł brutto

Zobacz produkty

Klawiatura

Położenie klawiatury, jej wielkość oraz kąt nachylenia, powinny być wypadkową stopnia umiejętności tzw. pisania bezwzrokowego. Podczas pisania tekstu, użytkownik powinien dokładnie czuć i słyszeć kiedy guzik zadziałał (został poprawnie wciśnięty). Klawiatura, która jest ergonomiczna, w znacznym stopniu niweluje napięcia mięśniowe.

Filtry na monitor

Na rynku jest wiele tzw. filtrów, nakładek na ekrany, które spełniają szereg różnych funkcji. Są to między innymi filtry antyrefleksyjne, których głównym zadaniem jest rozproszenie odbijającego się od ekranu światła. Ten zabieg znacznie poprawia wyrazistość i widoczność wyświetlanego obrazu. Ponadto ostatnio bardzo popularne są filtry prywatyzujące. Sprawiają one, że to co jest wyświetlone na monitorze, jest widoczne wyraźnie tylko dla osoby siedzącej naprzeciwko. Obserwator patrzący na ekran z boku (pod dużym kątem) zobaczy tylko ciemny ekran.

Filtr prywatyzujący 14cali Privascreen Fellowes Kod produktu: MD9485

250,15 zł / szt 203,37 zł netto
KLUB ATAKTO 240,14 zł / szt 195,24 zł netto

Najniższa cena z ostatnich 30 dni: 250,15 zł brutto

Filtr prywatyzujący 24 cale Privascreen Fellowes 4801601 Kod produktu: MD9502

726,59 zł / szt 590,72 zł netto
KLUB ATAKTO 697,52 zł / szt 567,09 zł netto

Najniższa cena z ostatnich 30 dni: 726,59 zł brutto

Zobacz produkty

Oświetlenie w pracy

Wskazane jest, aby jak najdłużej korzystać z naturalnego światła. Promienie słoneczne są najzdrowsze dla naszych oczu oraz w naturalny sposób pobudzają pracownika do działania. Sztuczne oświetlenie (po południu, wieczorem, w pochmurne dni), powinno być jasne oraz skierowane bezpośrednio na stanowisko pracy. W razie potrzeby można zastosować małe lampki biurkowe czyli dodatkowe oświetlenie miejscowe. Lampka powinna być ustawiona w taki sposób, aby światło nie raziło. Optymalne jest zatem ustawienie jej po prawej (lub lewej) stronie biurka.

Lampa biurowa pastel niebieska Tamy Led Unilux Kod produktu: BX1218

133,14 zł 108,24 zł netto
Promocja 119,83 zł / szt 97,42 zł netto

Najniższa cena z ostatnich 30 dni: 111,97 zł brutto

Lampa biurowa pastel szara Tamy Led Unilux Kod produktu: BX1220

133,14 zł 108,24 zł netto
Promocja 119,83 zł / szt 97,42 zł netto

Najniższa cena z ostatnich 30 dni: 111,97 zł brutto

Lampa biurowa czarna Sol Led Unilux Kod produktu: BX1033

175,39 zł 142,59 zł netto
Promocja 157,85 zł / szt 128,33 zł netto

Najniższa cena z ostatnich 30 dni: 147,50 zł brutto

Zobacz produkty

Jakość powietrza / klimat

Poza wymienionymi wyżej czynnikami, bardzo ważną rolę w ergonomii w pracy spełnia powietrze. Chodzi o jego temperaturę oraz jakość. Według Kodeksu pracy minimalna temperatura w biurze powinna wynosić 18°C. Zimą należy ogrzewać pomieszczenia, latem natomiast używamy klimatyzacji. Pamiętajmy jednak ze klimatyzacja ma schładzać, a nie mrozić. Na poprawę jakości powietrza w pracy wpływają też rośliny doniczkowe oraz popularne w ostatnim czasie oczyszczacze powietrza.

Oczyszczacz powietrza AeraMax Fellowes DX5

919,72 zł 747,74 zł netto
Promocja 380,00 zł / szt 308,94 zł netto

Brak w magazynie

Do ulubionych

Przerwy w pracy

Praca przed komputerem nie jest uznawana za szkodliwą dla zdrowia. Jednak można i należy ją uznać za uciążliwą. Pracodawca jest zatem zobowiązany zorganizować stanowiska pracy w taki sposób, aby spełniać normy bezpieczeństwa i BHP. Kodeks Pracy wyraźnie mówi, że jeżeli pracownik przez godzinę bez przerwy pracował patrząc w monitor, przysługuje mu 5 minut przerwy. Należy jednak pamiętać, że przerwa nie przysługuje jeżeli pracownik w ciągu godziny zegarowej oprócz pracy z komputerem, wykonywał naprzemiennie inne czynności.

Pomimo uregulowań prawnych, dobrą praktyką jest jednak robienie regularnych przerw w pracy przed komputerem. Pozwalają one zapewnić odpoczynek nie tylko oczom, ale także całemu ciału. Odrobina ruchu, z dala od biurka, pozwoli na powrót do obowiązków ze zdwojoną werwą.

Istnieje wiele sposobów na to, aby uczynić pracę w biurze przyjemniejszą i wygodniejszą.Zachęcamy by organizować stanowiska zgodnie z wymogami ergonomii, ponieważ nie tylko poprawia to komfort, a przede wszystkim przynosi widoczne korzyści i zwiększa efektywność pracy.